Entrenamiento Deportivo

Algunos Conceptos sobre Entremaniento Deportivo

(Matveiev, 1983) Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista.

(Bompa, 1983): Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder superar las tareas más exigentes.

(Ozolin, 1983): Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.

(Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983): El entrenamiento es un concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo.

 

(Prof. González Badillo): El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.”

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Pincipios del Entrenamiento Deportivo Según Glosser:

• Progresión de la Carga: S e debe ir aumentando la carga progresivamante
• Continuidad de la carga: trabajar constantemente la carga eficaz
• Versatilidad de la carga: Realizar cambios en el entrenamiento (variaciones)
• Indivudualización de la carga: Bajar la intensidad de la carga para que alcance a recuperarse
• Especificidad de la carga: Posibilidad de organizar el entrenamiento de acuerdo a las necesidades de cada deportista
• Recupaeración entre las cargas y recuperación
• Carga eficaz: produce cambiosorganismo que hace que suba el nivel
• Ondulación de la carga: Subir y bajar las cargas en cuanto al volumen y la intensidad

Cargas de Entrenamiento y sus Componentes

 

Las cargas de entrenamiento, son el conjunto de ejercicios, ritmos y distancias, que realizamos para estimular el organismo, provocándole un estado de desequilibrio, este desequilibrio provoca a su vez, un trabajo muscular que se transforma en una mejora de la fuerza y la resistencia. El diferente tipo de cargas de entrenamiento, debe estar bien planificado y ajustado para cada deportista.

 

Componentes:

• Volumen: Deternima el nivel cuantitativo y lo que voy a trabajar
• Intensidad: Grado de estimulo de lo que se va a trabajar
• Densidad: Tiempo de recuperación.

 

Efectos: según Matveiev:

• Inmediato: Modificación un cluida por la sesion de entrenamiento en el organismo, en el momento de culminar dicha sesión.
• Retardo: en lo que se transforma el entrenamiento inmediato en dependencia del tiempo que trascurre hasta la sesión siguiente.
• Acumulativo: Es es resultado de la unión de los efectos inmediatos, retardados o resultados de las sesiones de entrenamiento, el mismo tiene como base la adaptación de las estructuras funcionales del organismo.

 Componentes de la carga según varios autores

 

 

 

 

Iniciación Deportiva

Conceptos

Según Blasquez 1986: Período en el que elniño empieza a aprender de forma especifica la práctica de uno o varios deportes.

Según Sanchez Bañuelos 1986: Un individuo esta iniciado cuando " es capaz de tener una operatividad basica, sobre el conjunto global de la actividad deportiva, en la situcación de juego o competeción".

Según Hermandez Moreno 1988: Es un proceso de enseñanza-aprendizaje, seguido por el individuo, para la adquisición del conocimiento y la capacidad de ejecución práctica de un deporte, desde que toma contacto con el mismo hasta que es capaz de jugarlo o practicarlo; un individuo esta iniciado cuando, tras un proceso de aprendizaje, adquiere los patrones básicos requeridos por la motricidad específica y especializada de un deporte.

La iniciación deportiva no s eentiende como inicio del deporte especifico sino como una accion pedagogica, que conlleva en algunos casos al dominio de la especialidad deportiva en un futuro.
entonces la preocupación del licenciado en educación fisica debe estar dirigido especialmente a la formación a traves de las practicas deportivas y no al rendimiento en la práctica deportiva.

La iniciación Deportiva se caracteriza por:

• Ser un proceso de socialización, de integración de los sujetos con las obligaciones sociales respecto a los demas.
• Ser un proceso de enseñanza-aprendizaje progresivo y optimizador que tiene como intención conseguir la máxima competencia de uno o varias actividades deportivas
• Ser un proceso de adquisición de capacidades, habilidades, destrezas, conocimientos y actitudes para desenvolverse lo mas eficazmente en una o varios practicas deportivas.
• Ser una etapa de contacto y xperimentación en la que se debe conseguir unas capacidades funcionales aplicadas y prácticadas.

 

 

 

Deporte Escolar

Tipos de Mesociclo y Microciclos

Tipos de Mesociclos

Mesociclo Basico: Preparación del deportista, formación de nuevos habitos motores, se puede utilizar en lo general y lo especifico; tienen la caracteristica de adaptarse a lo general.

Mesociclo Preparatorio de Control: este tipo de ciclo medio, representa la forma de transición entre los microciclos basicos y de competición; es la preparación del deportista para la competencia fundamental, se puede utlizar en el etapa precompetitiva.
los mesociclos pueden combinarse con los siguientes micriciclos:
corriente+ competeción+ aproximación+ competición+ aproximacón+ competición+ restablecimiento.

Mesociclo de Precompetición:

Aproximación+ aproximacióm+competencia+ aproximación+ competencia+ aproximación

Mesociclo de Competencia:
ciclos medios que hay entre los entrenamientos en el periodo de competencias mas importantes.
si el mesociclo competitivo no tiene exigencia en cuanto al número de competencias, puede verse la siguiente combinación de microciclos.
Aproximación+ aproximación+ competición+ competición+ restablecimiento.

Mesociclo de restablecimiento o mantenimiento:
se caracteriza por un regimen de entrenamiento mas suave y por el empleo mas amplio del efecto de los " cambios" en el modo de emplear los medios generales, especiales y competitivos en el contenido de las sesiones de entrenamiento.

Mesociclo Preparatorio de restablecimiento:
Su rpincipal objetivo es la recuperación del deportista.

Tipos de Microciclos:

Microciclo de preparación general:
 incremento de la preparación general del deportista muy especialmente con la preparación fisica general.

Microciclo de preparación especial:
Son el tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competencia y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo grande de entrenamiento.
Microcilcos tanto de preparación general y especial: corriente, de choque, aproximación

Microciclos Corriente:
Crecimiento uniforme de las cargas por su volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad.

Microciclo de choque:
Es caracteristico que a la par el volumen creciente de cargas, se de una alta intensidad sumaria, en particular concentrado en las sesiones en el tiempo.

Microciclo de aproximación:
Se organiza segun las reglas de acercamiento a las competencias, las estructuras de estos ciclos se palnifican para moldear varios elementos del regimen y el programa de los proximos certamenes competitivos.

Microciclo de competeción:
Estos poseen un regimen principal de actuación, establecidos por las reglas oficiales del reglamento del torneo competitivo completo.
estos microciclos incluyen una fase de disposición operativa en eldia que precede al comienzo de la competencia.

Periodización del Entrenamiento Deportivo

Concepto de Periodización

Según Dick,1988, Mc Farlane, 1986

"La periodización del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente y obtener un gran resultado competitivo en determinado punto culminante de la temporada deportiva"

Según Matveiev: la periodización fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento.

• Construir: Adquirir mediante el entrenamiento una preparación física.
• Mantener: Se debe mantener la preparación física durante la competencia.
• Perder: Bajan nuevamente las cargas, pero no totalmente para que hayan mejores adaptaciones.

Estas 3 fases se transforman en un ámbito mas general, en los tres periodos del entrenamiento deportivo, a saber: periodo preparatorio, acumulativo, transito.
Según Ozolin, 1986

• Periodo preparatorio: es relativo a la adquisición de la forma deportiva
• Periodo acumulativo: Es relativo al mantenimiento de la forma deportiva
• Periodo de transito: es responsable por la perdida temporal de la forma deportiva.

Estructura de Matveiev: La divide en tres etapas

• Preparatorio: Puede abarcar el 50-60% del todo el macrociclo; se divide en dos etapas: general y especifico.
• Competitivo: Abarca un 20-30% del macrociclo se divide en precompetitivo y competitivo, en el precompetitivo se mantiene y se pule lo que se tiene puede ser el mas corto de todos con un objetivo y una fecha definida, en el competitivo es cuando se llega a la competencia como tal.
• Transitorio: abarca un 10% de todo el macrociclo, se divide en pasivo y activo, el pasivo es el descanso total, mientras que en el activo se van subiendo las cargas progresivamente.

Estructuración pendular del entrenamiento deportivo¨ AROSIEV (1971)

"Se basa en primer lugar en el caso en que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso de año competitivo. Y por tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales apara una primera fase de entrenamiento y de cargas específicas para la segunda fase".

Esta alternancia sistemica forma lo que se llama " de péndulo de entrenamiento" ya que las cargas especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrecen en cada ciclo hasta practicamente desaparecer.

El péndulo de entrenamiento es responsable de las alternancias sistemicas que carecen en el trascurso del proceso de entrenamiento de forma generalizada y que sustenta la posibilidad de los atletas para participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento.

 

 

Estructuración del entrenamiento en bloques  según Verjoshanski 1980

Esta forma de estructurar el entrenamiento fue propuesta principalmente para los deportes característicos de fuerza.
esta forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel es también llamada por el autor como " estructuración de sucesiones interconexas" se fundamentaba básicamente en el caso de que el trabajo fuerza, debe ser " concentrado" en un bloque de entrenamiento, organización de la carga de entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del entrenamiento.


Esquema estructural de Tschiene

con el objetivo de conseguir que el atleta mantenga un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual de competiciones.
Sistematiza la estructuración del entrenamiento deportivo con una acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los contenidos de preparación.

La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una unidad de entrenamiento relativamente breve y un carácter dominantemente especifico objetivado por las competiciones más importantes que el deportista será sometido, son puntos a destacar en esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel.
Esto se basa en el caso de que el atleta de mantener, a lo largo del año deportivo, un alta capacidad de rendimiento y no construir para después mantenerla y más tarde perderla.

Estructura de Campanas de Forteza

Las campanas estructurales siguen el mismo principio de la diferenciación entre las cargas generales y especificas, es decir, siempre y en todo momento de la macroestructura las cargas de preparación especial estarán por encima de las cargas generales sobre la especial, esto trae como consecuencia una ruptura del proceso de calificación deportiva para las competencias que se van desarrollando en el plan.

Bases Biopedagogicas del Aprendizaje

Metodoligia de la enseñanza deportiva: se puede dar de 4 maneras, adquisición de habitos, formativo, desarrollo de la tecnica, rendimiento.

Principios metodologicos de la edcuación fisica:

• Sensoperceptual: posibilidad de darle al niño que es lo que va a trabajar.
• Conciencia y Actitud: Como es capaz de entender que lo que esta haciendo es beneficioso para él.
• Accesibilidaad e Individualización: todo proceso es individualizado, reconocer debilidades y fortalezas indivuduales para que puedan tener acceso a todas sus capacidades.
• Sistematización: todo preceso debe venir acompañado de una evaluación, sin importar quien es.

Metodos de Enseñanza

1. GRUPO: Senso perceptual
2. GRUPO: Métodos verbales
3. GRUPO: Métodos prácticos: (Métodos para el aprendizaje y Métodos para el perfeccionamiento)

Senso perceptual: Todo aquello que se utiliza a través de los sentidos.

• Visual directo
• Visual indirecto
• Visual auditivos
• Visual propioceptivos

Verbales:

• Explicación.
• Ordenamiento
• Descripción,

Métodos prácticos (aprendizaje):

 

•  Del todo o global,
• global o fragmentario.
• Global fragmentrio global.

Métodos prácticos (perfeccionamiento):

• Standar
• Variable.
• Combinado
•  Juego y competencia.

 

Sistemas Energeticos

Sistemas de fosfagenos: anaerobico alactico, los fosfagenos son la fuente de energia que se encuentra en los musculos que estan realizando el ejercicio.

Sistema glucolitico no oxidativos: anaerobico lactica; glucolitico, aperece el glucogeno, se hace el proceso de glucolisis, aperece el piruvato y se produce el acido lactico.

Sistema aerobico, metabilosmo aerobico.

Clasificación de los sistemas apartir de la intensidad según Farfel (1975)

• zona de potencia maxima: aprecen los ejercicios que duran max 20 segundos
• zona de potencia submaxima: apartir de los 20 seg hasta los 3 a 5 minutos
• zona de gran potencia: van de 3 a 5 hasta 30 a 40 minutos.
• zona de potencia moderada: mas de 40 minutos.

Según la union sobietica años 70-80

• Anaerobico Alactico
• Anaerobico Glucolitica
• Anaerobico- aerobica (mixta)
• Aerobica de entremaniento
• Aerobica de recuperación

Según Kotz (1986)

A nivel anaerobico plantea  tres zonas:

• Ejercicios de potencia anaerobica maxima: ejecutados a mayor intensidad tiene una duracion entre 15 y 20 seg. los fosfagenos se agotan
• Ejercicios de potencia casi maxima: tienen una duracion entre 20 a 50 seg, aqui ya empieza haber acumulación de acido láctico.
• Ejercicios de potencia submaxima: duracion entre 45 a 120 seg.

A nivel aerobico plantae cinco zonas:

• Ejercicio aeróbico máximo: Duración entre 2 y 10 min. La mayor energia sale de la anaerobica pero participa tambien la aerobica.
•  Ejercicio aeróbico casi máximo: Duración entre 10 y 30 min. Ejercicios moderados.
•  Ejercicio aeróbico submáximo: Duración entre 30 y 80 min. Se presenta fatiga; hacen presencia los carbohidratos.
•  Ejercicio aeróbico de media potencia: Duración entre 120 y 240 min, aparecen las grasas
• Ejercicio aeróbico de poca potencia: Duración más de 240 min.

Sindrome de Adaptación y Supercompensación

Siempre hay que buscar niveles de adpatacion para llegar al alto rendimiento.
Las adaptaciones pueden ser totales o parciales, siempre se deben buscar proceso de adaptaciones.
se pueden dar por medio de :

Cargas, desequilibrio, homeostasis, recuperación, nivel, supercompensación.

Clases de Entrenamiento

Preparación tectica: busca solucionar los objetivos (SNC), las cargas deben ser medias o bajas

Preparación tactiva: esta ya hace presencia en la etapa especial.

Prepación fisica: busca ayudar o mejorar las capacidades condicionales.

Preparación psicologica

Preparación mixta: Combinacion de trabajos

Preparación complementaria: Disposicion que tiene el entrenador para fortalecer algunas debilidades que presenta.

ESQUEMAS PARA ORGANIZAR UN ENTRENAMIENTO

A) Introductorio: procesos formativos sobre lo que se va a llevar a cabo

Preparatorio: calentamiento, se puede dar de dos maneras, caundo se entrena y cuando se va a competir.

Calentamiento de entrenamiento: se puede dividir en dos especifico y general

Calentamiento genaral: puede tener una duracion entre 10 a 45 minutos.
Aspectos:

• Ejercicios de lubricación
• Trote
• Carrera
• Ejercicios de desarrollo fisico general, sencillo, complejo con o sin aparatos.

Calentamiento especifico: movimientos especificos de cada disciplina deportiva

B) Preparatorio, principal, final

Transferencia de Habitos

Hay mayor trasferencia de habitos en la medida que haya una mayor capacidad de extrapolzación.
 extrapolacion: Tiene su facultad en el sistema nervioso central; da la posibilidad de aprender mas facil nuevos habitos motores.

hay tres tipos de trasferencia:

1. Trasferencia Positivo: un buen desarrollo de patrones basicos del movimiento, ayudan a desarrollar un nuevo movimiento relacionado mas facil, eje: patrones basicos de movimiento.

2. Trasferencia Negativa: Eldesarrollo de una capacidad impide en el aprendizaje de la otra.

3. Trasferencia Neutra: El desarrollo de una capacidad no impide en el aprendizaje de las otras capacidades o movimientos y mas bien ayudando en ese aprendizaje.

Caracter Multilateral del Niño

 

Según Arupe (2009): La multirateralidad es una de las bases básicas en el proceso de la preparación deportiva a largo plazo con el fin de llagar a la transición de la especialización.

El cáracter multilateral de los habitos motores propician un mejor desarrollo a la hora de espacialización; asi mismo como la multirateralidad ayuda a aumentar el banco de habitos motores.

Hábitos motores: movimientos que se pueden ir adquieriendo.